Anna Nowak

• Tyroksynę (T4)
• Trójjodotyroninę (T3)
• Kalcytoninę

• Należy wrócić uwagę na poziom aktywności fizycznej. I nie chodzi mi wcale o jej brak, ale o nadmiar! Gdy będziesz za dużo ćwiczyć i dostarczać zbyt mało kalorii, konwersja T4 do T3 będzie utrudniona. Stwierdzenie „Za dużo” jest tu kluczowe – 40-minutowy trening z Chodakowską czy 60 minut pływania nie jest za dużą ilością aktywności fizycznej!
• Ograniczyć stres do minimum! Wiem, wiem, łatwo gadać… Ale niestety, jak się chce być zdrowym i czuć się dobrze, trzeba dać coś z siebie. A co dać? Odrobine czasu! Poświęć codziennie choćby godzinę na relaks. Może to być czytanie książki, długa kąpiel, spacer, kurs tańca… Nie denerwuj się tym, na co nie masz wpływu! Wiem, że na początku nie będzie to zbyt łatwe, zwłaszcza gdy tarczyca daje ci się we znaki, a ty jesteś kłębkiem nerwów. Ale koniecznie znajdź sposób, aby odreagować. Abyś wreszcie poczuła, że się rozluźniasz.
• Zadbaj o prawidłową dietę! Wysokoprzetworzone produkty, fast foody, słodycze, chemia z żywności i puste kalorie to to co musisz omijać szerokim łukiem. Jedzenie ma mieć wysoką gęstość odżywczą. Znaczy to, że musisz jeść produkty, z których twój organizm skorzysta. Produkty z witaminami, minerałami, oksydantami i enzymami. Masz ochotę na pizzę lub kebab? Zrób to sama w domu! Użyj wysokiej jakości składników. Nie mówię, że ma być niskokaloryczne, tylko, że ma być zdrowo. Czyli bez chemii, polepszaczy, ulepszaczy, zapychaczy i innych aczy. Zdrowa kuchnia!
• Suplementuj selen, cynk i magnez. Jeśli jesteś pewna, że dostarczasz odpowiednią ilość tych pierwiastków, nie musisz tego robić. Ale jeśli mogę ci coś poradzić, to zrób sobie badania na poziom tych składników w organizmie. Niestety często jest tak, że mamy ich znaczny niedobór! I to bez niedoczynności tarczycy.
• Pilnuj prawidłowego poziomu miedzi i chromu – one również ułatwiają przemianę T4 do T3.
• Zadbaj o prawidłową podaż jodu. To niezmiernie ważne! Jedz ryby morskie, ale tylko 2 razy w tygodniu, ponieważ mają dużo dioksyn. Jeśli masz możliwość, chodź na seanse w grocie solnej. Używaj soli jodowanej. Jakiej chcesz! Pod postem o soli himalajskiej na FB zarzucono mi, że namawiam do korzystania z chemicznej soli kuchennej… 😉 Nie namawiam, oczywiście. Namawiam natomiast do tego, aby zadbać o prawidłową podaż jodu! A czy to będzie za pomocą soli kuchennej czy morskiej jodowanej, czy może spacerów nad morzem w czasie sztormu to już same zdecydujcie😊 Sporą ilość jodu mają również suplementy dla ciężarnych, ale czytajcie składy, bo nie wszystkie.
• Zadbaj o prawidłowy poziom żelaza w organizmie. Jeśli masz problemy z tarczycą a leki nie pomagają lub masz subkliniczną jej postać, na którą leków nie dostaniesz, koniecznie zbadaj poziom ferrytyny.
• Koniecznie sprawdź poziom witaminy D w organizmie i w momencie, gdy będzie poniżej normy lub nawet poniżej połowy normy – suplementuj. Nie bój się też słońca i nie smaruj się obsesyjnie filtrami, gdy idziesz na spacer z rodziną.
• Witamina B12! To przy jej niedoborach wytwarzane jest RT3, czyli nieaktywna forma T3! Tu uważać muszą osoby na diecie wegańskiej, ponieważ witamina B12 występuje tylko w produktach odzwierzęcych.
• Witaminy B2 i B6 – również muszą być w granicach normy.
• Witamina A – jej niedobór także zaburza konwersję T4 do T3. Dobrym jej źródłem jest wątroba (jako źródło retinolu), jednak starajcie się nie przekraczać ilości 150g na tydzień. Uzupełniaj witaminę A beta karotenem, który znajdziesz w czerwonych i pomarańczowych warzywach (marchew, papryka pomidor) i owocach oraz w zielonych warzywach (brokuł).
• Nie stosuj diet niskowęglowodanowych!
• Uważaj na warzywa kapustne oraz soję. Staraj się ograniczyć te produkty. Kalafior, brokuł i brukselkę gotuj bez przykrycia. Nie zajadaj się również kaszą jaglaną. Uważaj również na orzeszki ziemne. Lepiej zastąpić je innymi orzechami.
• Nie zapominaj o prawidłowej podaży białka pełnowartościowego pod postacią mięsa, ryb, jaj, komosy ryżowej i amarantusa.