Święta Bożego Narodzenia to cudowny czas, który spędzamy bardzo często w gronie najbliższych jednak przy suto zastawionym stole.
Choć z całą pewnością starałyście się nie jeść za dużo, żeby nie mieć wyrzutów sumienia (i nadprogramowych kilogramów), to jednak możliwe jest, że mimo wszystko czujecie się ciężkie i wzdęte. Duża ilość ciężkostrawnych dań, do tego ciasta, słodycze i owoce zdecydowanie nie są sprzymierzeńcem płaskiego brzucha i uczucia lekkości.
Ponieważ za parę dni Sylwester i na pewno chcecie wystąpić w swoich kreacjach wieczorowych czując, że wyglądacie pięknie, podam wam 3-dniowy jadłospis, dzięki któremu szybko powrócicie do uczucia lekkości.
Komu dedykowany jest jadłospis?
Wszystkim osobom zdrowym, chcącym poczuć się lekko po Świętach.
Jadłospis napisany jest na środę, czwartek i piątek (lub czwartek, piątek i sobotę, jeśli tak wolicie), a kaloryczność dzienna to 1800kcal. Jeśli Twoje zapotrzebowanie kaloryczne jest większe, zwiększ odpowiednio porcje, aby kaloryczność była dostosowana do twoich potrzeb.
Jadłospis jest do pobrania w pliku PDF tutaj:
3-dniowy jadłospis po Świętach 2017 (221,1 KB)
3-dniowy jadłospis po Świętach 2017 (221,1 KB)
Zasady korzystania z jadłospisu:
-
Każdy dzień zacznij od szklanki ciepłej wody z sokiem z cytryny. Możesz również wypić siemię lniane zalane wrzątkiem. Siemię lniane możesz wypić również przed snem.
-
Nie popijaj posiłków bezpośrednio po zjedzeniu. Odczekaj ok. 15-30 minut.
-
Pomiędzy posiłkami pij niegazowaną wodę mineralną.
-
Nie jedz 2,5-3 godziny przed pójściem spać.
-
Ogranicz się tylko do wymienionych produktów i dań w jadłospisie.
-
Jeśli twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne jest większe niż 1800 kcal i jest taka konieczność zwiększ porcję spożywanych posiłków.
-
Ilość spożywanej soli ogranicz do minimum.
-
Herbaty wymienione w jadłospisie możesz dowolnie wymienić na napary z ziół (pokrzywę, melisę, rumianek, szałwię, pokrzywę), herbatę zieloną lub czerwoną lub herbaty owocowe bez dodatku cukru.
-
W trakcie trwania jadłospisu postaraj się, aby twoja aktywność fizyczna trwała co najmniej 30 minut każdego dnia.
-
Pamiętaj, że jadłospis dedykowany jest osobom zdrowym.
To jak, zaczynamy? 😊