Dietetyk Anna Nowak, specjalizująca się w skutecznej i efektywnej redukcji masy ciała, również w chorobach dietozależnych jak cukrzyca, niedoczynność tarczycy, Hashimoto, choroby wątroby i inne.

Indywidualne podejście do pacjenta w trakcie redukcji masy ciała oraz terapii dietą to klucz do sukcesu! W to wierzę i to realizuję w swojej pracy dietetyka. Wiem również, jak ważne jest dobre samopoczucie w trakcie diety i ogólnie w życiu, dlatego jadłospisy które układam zawierają różnorodne i pyszne dania. Głodówka i monotonia? To nie dla mnie!

Wyszukaj

Social media

Licznik

© COPYRIGHT Mojesante.pl
ALL RIGHTS RESERVED

 08.05.2017  |  Na zdrowie , Uroda

Dieta dla pięknych włosów

Anna Nowak

Dzisiaj coś dla pięknych włosów. Jeśli masz przesuszone, słabe i wypadające włosy, kiedy brakuje im blasku i życia, ten wpis jest dla ciebie.
 
To, że dietą możemy świetnie pozbyć się tłuszczyku na ciele już wiemy. Ograniczamy kalorie, wybieramy właściwe produkty i waga spada. Ale dieta, a właściwiej mówiąc zdrowe odżywianie to nie tylko szczupła sylwetka. To, co jemy, jakich składników mineralnych i witamin dostarczamy w codziennej diecie potrafi odbić się na naszym wyglądzie. Także, jeśli zależy ci na pięknych włosach, zastosuj się do kilku poniższych rad.
Ale nie czarujmy się, jeśli twoje włosy są popalone przez niewłaściwe farbowanie, połamane od ciągnięcia przy czesaniu lub wysuszone codziennym używaniem suszarki, droga do ich piękna będzie długa. Ale warto. Czas i tak minie a skutki uboczne zdrowej diety dla włosów możesz zauważyć również skórze, która nabierze blasku, a ograniczając odpowiednio kalorie również na wadze.
 
Co warto wiedzieć o włosach?
Rosą ok. 1 cm na miesiąc. Codziennie tracimy ok 50-100 sztuk. Cykl życia włosa wynosi od 2 do 7 lat, a każdy mieszek włosowy charakteryzuje się własnym cyklem życia. Oznacza to, że każdy włos rośnie niezależnie od innych go otaczających. Cykl jest podzielony na trzy fazy: anagenową, kiedy nasze włosy rosną i trwa od 1 do 3 a nawet 4 lat, katagenową, która jest okresem przejściowym trwającym 2-3 tygodnie i telogenową, kiedy włosy już nie rosną, ale nadal tkwią w mieszku włosowym przez ok. 3 miesiące.
Widać z tego, że aby zauważyć zmianę w jakości włosa potrzeba czasu. Włosy na długości nie są żywymi komórkami, wpłynąć możemy tylko (albo aż) na to, co będzie wyrastać z mieszków.
 
2.jpg
 
Co więc trzeba wprowadzić do naszej diety, żeby cieszyć się pięknymi, lśniącymi włosami?:
 
  • Cynk - bierze udział w wytwarzaniu białka, zapewniając prawidłowy wzrost włosów
  • Miedź - uczestniczy w tworzeniu melaniny, naturalnego barwnika włosów
  • Krzem - zapobiega wypadaniu włosów
  • Żelazo - jego niedobór wpływa na pogorszenie wyglądu włosów
  • Kwasy tłuszczowe omega-3, witamina D - korzystnie wpływają na stan włosów oraz ukrwienie skóry głowy
  • Witaminy E - rozszerzająca naczynia krwionośne, które odżywiają włosy i chronią je przed uszkodzeniami
  • Witamina A - pomaga odbudować komórki i keratynę
  • Selen - chroni skórę przed starzeniem
  • Biotyna - jej niedobór objawia się suchymi i łamliwymi włosami
 
 
Wyżej wymienione witaminy i minerały dostarczymy spożywając:
 
  • Orzechy - migdały, włoskie, orzechy brazylijskie w ilości łącznie jednej garści na dzień
  • Jaja - do 10 sztuk tygodniowo
  • Warzywa spożywane do każdego posiłku, codziennie
  • Owoce
  • Owoce jagodowe o intensywnej barwie takie jak jagody, maliny, jeżyny, truskawki
  • Tłuste ryby 2 razy w tygodniu
  • Pestki słonecznika i dyni
  • Rośliny strączkowe jak groch, ciecierzyca, soczewica, fasola
  • Kasze
  • Wołowinę (raz w tygodniu)
  • Oleje roślinne jak olej rzepakowy i oliwa z oliwek
  • Awokado
  • Produkty pełnoziarniste takie jak chleb, płatki owsiane czy makarony
  • Gorzkie kakao
  • Zioła typu oregano, bazylia, tymianek
  • Natkę pietruszki
  • Skrzyp polny i pokrzywę w ilości jednego kubka dziennie, pamiętając o robieniu przerw, co jakiś czas w suplementacji, jak w przypadku wszystkich ziół
  • Czystek
 
Owe produkty znacznie przyczynią się do tego, że włosy będą wyglądać pięknie. Ale jest jeszcze lista rzeczy, których w tej walce należy zdecydowanie unikać.
 
Co więc wpływa źle na naszą czuprynę:
 
  • Stres!
  • Biały cukier
  • Produkty węglowodanowe niepełnoziarniste takie jak makarony czy ryż biały, białe pieczywo
  • Soki owocowe dosładzane
  • Dania typu fast food
  • Ogólnie nieprawidłowa, źle zbilansowana dieta
  • Palenie papierosów
  • Nieprawidłowe zabiegi fryzjerskie
  • Szarpanie włosów podczas czesania
  • Używanie zbyt silnych detergentów do mycia włosów
 
 
Jeśli chcesz z uśmiechem patrzeć w lustro i nie denerwować się niezdyscyplinowanymi, suchymi
i wypadającymi włosami weź sobie do serca powyższe rady. Obiecuję, że odbije się to pozytywnie nie tylko na twojej głowie, ale też ogólnym samopoczuciu i co najważniejsze zdrowiu.
 
 
 
 
 
 
blog comments powered by Disqus Poprzedni artykuł Powrót do artykułów Następny artykuł